swoje barki

Dzisiaj Barki + Triceps. Trening spoko i pozytywnie. Nawet nie ma co opisywać, swoje zrobione i tyle :) 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x6 97x5 80x9 65x12 20x15 60x6 97x6 80x9.5 65x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x15 15x12 12x14+6+5 15x16 15x12 15x10+4+10x7 3. Unoszenie [...]

[...] tułowiem Czy mógłbym zmienić kolejność? Poniedziałek: Klatka triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramiona Piątek: Barki, brzuch, i nogi, ale troche Co ty na to? PRześlijcie mi jeszcze swoje plany. Z góry dzięki i oczywiście sogi Wszystko to sprawa wyboru. Wróciłem z obozu zimowego KK, gdzie zdałem na 10 KYU Mój następny cel, zdać na 9

[...] - trening brzucha Arniego by Max Roy http://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel 4.Plecy http://www.sfd.pl/temat194054/ Porusz swoje plecy v1.02 / Mawashi 5. Klatka http://www.sfd.pl/temat22045/ ROZPIETKI - cos wiecej. / Mawashi http://www.sfd.pl/temat241511/ Aantomia ćwiczeń na klatę / Deliver [...]

[...] nie dawno. Barki były zawsze duże ale nie było tego widać bo poziom tłuszczu był dość wysoki. Podjąłem decyzję o wyjściu na scenę na Debiutach i od tamtej pory poprawiam swoje proporcje :-) Może dzięki testowi/konkursowi uda się jeszcze coś z tym zrobić. Dzienniki prowadzę rzetelnie i kompleksowo już od jakiegoś czasu. Treningi, dieta, filmy, [...]

[...] ćwiczących, które zatrzymały się na pewnym etapie i poszukują suplementu dzięki któremu osiągną wyższy poziom. Dokładnie taki efekt odczułam- pomimo redukcji- poprawiłam swoje maxy :-) ARGININ- Suplement ten brałam przed treningiem razem z Beta Alaniną, myślę, że połączenie ich było idealnym wyborem, czułam większą wytrzymałość i siłę podczas [...]

[...] z czasem coś dorzucał w tych składankach bo ta ilość powtórzeń i serie złożone z np. 4 ćwiczeń robią sieczkę niesamowitą. Pompujący zestaw przed treningiem również zrobił swoje i już po 1 ćwiczeniu miałem wręcz bóle przedramion i łap, potem było trochę lepiej ale też czasem złapały nieprzyjemne skurcze. Całość zajęła mi lekko ponad godzinkę [...]

Te 3x szrugsy zamieniłbym na 2x mc i 1x szrugsy O ile masz możliwość sporego ciężaru jak na swoje możliwośći to daj wyciskanie żołnierskie na barki albo push press (czyli wyciskopodrzut). Na nogi też bym zostawił sztange. Na triceps wyciskanie w wąskim uchwycie bądź pompki w podporze tyłem. reszta ok

[...] Antoś i Pandarek miałbym do Was jeszcze jedną prośbę. Czy ten plan jest dobry? Dziś co prawda nie zrobiłem żurawia (ani nic innego na dwugłowe). Czy moglibyście mi nanieść swoje poprawki co do tego planu? Antos - kojarzę, że dajesz ludziom swoje plany, zarówno tym początkującym i tym już zaawansowanym. Ty wiesz najlepiej czego brakuje i co [...]

[...] pory redukcje i nie powiem, że któryś z nich może dać nawet podobne efekty do choćby Thermala. Niestety, to fakt, choć najgorsze nie są. Zobaczycie wszystko na fotkach. Ze swojej strony, myślę, że nie muszę przekonywać, że jem jak trzeba, trenuję zgodnie z planem, choć czasami zdarza mi się przesuwać treningi, a spalacze mają pomóc w reszcie. [...]

[...] skurczy na basenie po około 45 min pływania - nerwowy sie zrobiłem.. ale lekrz przepisał krople takie miętowe i było ok Podsumowanie końcowe: chciałem zbiś i utwardzić swoje mięsnie i nieco nabrać czystej masy... udało sie to czysta masa przyszła a tłuszcz z brzucha spaliłem na basenie dlatego można powiedzieć że przytyłem tylko 5kg... [...]

[...] świetnie, micha od rana pilnowana. Sam trening - jak zawsze - to zestawienie = świetne nabicie, pompa, jednak troche mi mocy zabrakło na 40kg i znowu się nie udało :-) swoje robią też serie wprowadzające pewnie ale nie chcę ich robić za niskim ciężarem i potem nagle wskakiwać na 40-tki aby sobie nie zrobić kuku. W końcu pęknie ten ciężar w [...]

[...] w nd miałem miec czas dla rodziny ale z racji wczesnej pory -> bylem na siłowni o 6:45 :-D udało się wybrać. Chłopaki ostro cisnęli nogi, patrzyłem tylko z zazdrością. Ja swoje lekko przypompowałem (troche suwnicy, superserii na czwórki+dwójki, na koniec lekko barki), mogę znowu zapomnieć zapewne na dłuższy czas o mocniejszym treningu nóg, [...]

[...] na dobre 8-) ale czegoś chciałem spróbować, mam z pro nutrition i na razie jestem mega zadowolony (jakby ktoś szukał takich rzeczy, taniej niż na necie - piszcie ;-) mam swoje źródła heh) Ciężko mi oceniać inne efekty, ale moze po 30 dniach bede mogl napisać coś więcej, bo na razie też tylko 1 trening za mną odkąd to wrzuciłem, w sobotę [...]

[...] 2-3 lata mijają od ostatnich. Szczególnie tych pod koniec roku, bo te w lato na urodziny sklepu były z reguły trochę mniejsze, jeżeli chodzi o ilości znajomych. Co do baniek swoje chyba zrobiły, 2 dni miałem naprawdę słabe, ale już wczoraj było na tyle znośnie, że zrobiłem nawet trening - o czym poniżej. Będę na pewno a właśnie taka darowizna w [...]

[...] podchwytem 5x8 8x3 szt./8x4 szt./8x3 szt./8x3 szt./8x2 szt. Myślałem, że tutaj dam radę pomachać nieco większym ciężarem, ale okazało się, że pierwsze ćwiczenie zebrało swoje obfite żniwo i bezdusznie wyssało moc z moich tricepsów. Poza tym ok. 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem->podchwytem 4x max max 8/max x8/max x8/max x8 I’m [...]

Adkens - zgadza się. Ważne by go mieć i realizować swoje wytyczne. Amber - podejrzewam, że wtedy gdy ja będę miała takie barki jak Ty :D

[...] się przerwa, która jak dla mnie trwała strasznie długo – do 16. Uważam, że było to męczące nie tylko dla gości ale przede wszystkim dla zawodników, którzy czekali na swoje wyjście finałowe. W czasie przerwy były chwilę kiedy przysypiałam. http://dorisk.gbzl.pl/foty/453.JPG Na szczęście pewna młoda dama wywijająca przed sceną niczym [...]

[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/128B.jpg Na koniec wstąpiliśmy do Sphinxa. Pięć godzin bez posiłki i ze spacerowaniem w taką zimową pogodę robi swoje- na ruszt poszło kilka smakołyków z Party Mixa i Shoarma ;) http://dorisk.gbzl.pl/foty/114B.jpg Cebulowe krążki -omomom }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/129B.jpg [...]

HOLLISTER - Anarchy zrobiło swoje. Trenuję codziennie rano przed pracą, 5 razy w tygodniu, więc bez przetreningówki było by ciężko. Zobaczymy jak teraz będzie. Anarchy daje dużo energii oraz skupienia podczas trenu. Dupy nie urywa, jak meso np, ale nie ma za to takiego rycia w czaszce jak po meso, czy choćby 1MR. Z czystym sumieniem mogę polecić [...]

[...] Szczerze? było dość ciężko. Czuć , że siła spadła (a w MC wcale taki słaby nie jestem, jak w przypadku innych podstawowych ćwiczen 8-) ) , brak tego ruchu też zrobił swoje, ale prostowniki dostały i tak w kość i przeczuwam małe problemy w weekend z zakwasami :-) 4. Tutaj zawsze ciężary były niewielkie, moje wątłe rączki , w tym skręcony [...]